جدول السعرات الحرارية للرجيم

-الحرارية-للرجيم-د-احمد-ابو-النصر-1.png

 

يحتاج الجسم في جدول السعرات الحرارية للرجيم إلى سعره حرارية واحده لكل كيلو جرام في وزنه بكل ساعة، بمعنى آخر أن كل فرد يحتاج لكل كيلو 30 سعره حرارية على مدار اليوم

طريقة حساب جدول السعرات الحرارية للرجيم

يمكنك حساب جدول السعرات الحرارية للرجيم في اليوم من خلال معادلة حسابية بسيطة

قم بحساب التالي :

  • وزنك الحاليx 24 ساعةxسعره حرارية واحدة
  • إذا كان وزنك مثلًا 64 كيلو جرام يمكنك حسابها كالتالي
  • الاكل الصحي
  • 64x 24×1=1536 سعره حرارية وهي ما يحتاجها الوزن إذا كان 64 كيلو جرام ، وفي بعض المناطق كالولايات المتحدة الامريكية يتم استخدام الباوند في قياس الوزن وتستطيع استخدام اداة تحويل من الباوند الى كيلوجرام لمعرفة الفرق
  • يمكنك معرفة الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه في جدول السعرات الحرارية للرجيم من خلال
  • إذا أردت إنقاص وزنك بمعدل رطل في الأسبوع أو بمعنى آخر إنقاص نصف كيلو جرام عليك تقليل وزنك إلى 500 سعره حرارية في اليوك
  • إذا أردت إنقاص وزنك لكيلو جرام في الأسبوع يجب أن تخفض سعراتك اليومية وتقلل منها 1000 سعره حرارية

 

جدول السعرات الحرارية للرجيم بمعدل 1500 سعره حرارية

 

  • يعتمد جدول السعرات الحرارية للرجيم على تناول ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان، فتتراواح الوجبات الرئيسية بين 350-400 سعره حرارية و150 للوجبات الخفيفة
  • الوجبات المستخدمه في جدول السعرات الحرارية للرجيم كالتالي

الفطار

  • نصف كوب من الحليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة بدون سكر
  • بيضة مسلوقة أو نصف طبق فوق أو شريحة جبن
  • شريحتان من العيش الأسمر أو التوست
  • فاكهة واحدة أو نصف كوب من العصير الطبيعي دون فاكهة

بين الوجبات “السناك” في جدول السعرات الحرارية للرجيم

  • نصف كوب حليب
  • كوب من الزبادي
  • قطعة متوسطة من الجبن
  • فاكهة
  • نصف كوب من الفشار
  • 5 لوزات

الغذاء

  • سمك مشوي
  • دجاج مشوي أو مسلوق
  • لحم مسلوق أو مشوي
  • نصف رغيف خبز أسمر
  • 5 ملاعق من الرز
  • طبق السلطة وهو واجب استخدامه مع أي من الخيارات السابقة في جدول السعرات الحرارية للرجيم

العشاء

  • نصف كوب من الحليب
  • شريحتان خبز أسمر
  • شريحة جبن
  • نصف كوب سلطة
  • ثمرة فاكهة

 

نصائح هامة تزيد من فعالية جدول السعرات الحرارية للرجيم

  • اهتمي بزيادة نسبة الماء في جدول السعرات الحرارية للرجيم وحاولى شرب الماء بكثرة حتى في حالة عدم العطش، فالماء لم ندرج سعراتها الحرارية في جدول السعرات الحرارية للرجيم لأن سعراتها الحرارية قليلة جدًا رغم فائدتها الكبيرة على الأحساس بالشبع وتعويض نسب السكر في الدم
  • تجنبي المشروبات الغازية والكافيين لأن سعراتهم الحرارية في جدول السعرات الحرارية عالية جدًا مثل أضرارهم الكبيرة
  • اهتمي بوضع المشروبات مثل اللبن والعصائر الطبيعية حسب جدول السعرات الحرارية للرجيم لمزيد من الفائدة على الجسم

 

جدول السعرات الحرارية للرجيم لكل نوع :

الأكلات السعرات الحرارية لكل 100 جرام
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
جمبري 90
رنجة مدخنة 189
سردين معلب 294
سالمون مشوي 108
سبيط 61
كابوريا 94
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
الأوز 349
بتلو مشوي 278
بتلو محمر 512
بط بالعظم 170
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
فراخ مشوية 130
قلب بقري 150
كبدة مشوية 200
كرشة 99
كلاوي ضأن 105
كلاوي بقري 140
لحم بقري ستيك 273
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
مخ بقري 100
بسطرمة 280
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
هامبورجر 286
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير تفاح 58
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير طماطم 37
عصير ليمون 7
كاكاو 452
لبن بالشوكولاتة 550
آيس كريم 210
جبنة اسطنبولي 235
جبنة ثلاجة 380
جبنة دمياطي 420
جبة ريكفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة قديمة 420
جبنة قريش 116
جبنة كيري 810
جبنة مطبوخة 260
زبادي “علبة متوسطة” 55
زبادي بالفواكه 106
قطعة جبنة كيري 162
كوب شاي باللبن 50
كوب لبن كامل الدسم 130
كوب لبن منزوع الدسم 45
لبن رائب 60
ملعقة لبن بودرة صغيرة 22
نسكافيه باللبن 60
أرز باللبن 144
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
بقلاوة 390
تورتة إسفنجية 394
توفي 435
حلاوة طحينية 516
جاتوه 350
جيلي 59
سكر مائدة للتحلية 385
عسل إسود 232
عسل نحل 320
غريبة 521
كنافة محشوة 780
كورن فليكس 367
مربى الفراولة 275
زيت 900
سمن بلدي 900
سمن نباتي 795
جوز 651
جوز هند 650
زبيب 300
سمسم 595
فستق 594
فول سوداني 585
قراصيا مجفف 150
لب أسمر 563
لب أبيض 554
أرز مسلوق 116
باتيه 230
بيتزا بالجبن 236
بيتزا سجق 234
ترمس 372
حمص الشام 350
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
عدس جاف 340
فشار 286
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
عدس شوربة 100
باذنجان رومي 15
بامية 32
بسلة مسلوقة 49
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبس 220
بقدونس 28
بنجر 44
جرجير 18
جزر 45
خس 11
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا خضراء 7
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب مسلوق 16
لوبيا بلدي 33
ملوخية 47
ورق فجل 25
بلح 214

 

أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 239
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
مشمش 51
موز 45
يوسفي 24

 

جبنة قريش 99
جبنة شيدر 114
جبنة فيتا 75
جبنة فونيتا 110
جبنة كرافت (الكاسات) 80
جبنة موزاريلا 80
جبنة جودا 101
جبنة باسكربوني 128
جبنة الهارفاتي 116
جبنة زرقاء 104
جبنة إيدام 98
جبنة بارميزان 130
جبنة كمبرت 86
جبنة عكاوي 289
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) 216
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) 171

 

تساعد الطرق والجداول السابقة على زيادة قدرتك في حساب جدول السعرات الحرارية للرجيم ومعرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجها في اليوم ولكن لا تغفل عن متابعة قسم الرجيم لمعرفة المزيد.

 

قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية:

 

جدول السعرات الحرارية في التمر

السعرات الحرارية في بزر عباد الشمس

 

ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.

ارسل استشارتك الان

المراجع:


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



موقع الدكتور احمد ابو النصر

يسعدنى تلقي طلباتكم و استشارتكم في جميع طرق التواصل المتواجدة في موقعي لتقديم خدمة مثالية وسريعة من أجل صحة آمنة لكم

جميع الحقوق محفوظة © لموقع الدكتور احمد ابو النصر 2018-2019
المواد المنشورة في الموقع هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها أستشارة طبية او توصية علاجية


اعلي الصفحة


إتصل بنا

Phone : 00201281110113

Email : [email protected]

Address :

9 شارع عمان متفرع من شارع محي الدين ابو العز العيادة بجوار مسجد ابو بكر الصديق .