افضل طريقة لحرق الدهون
افضل طريقة لحرق الدهون هي الإلتزام بنظام غذائي صحي مع متخصص لإنقاص الوزن، والتي تعتبر الخطوة الأساسية في التخلص من الدهون بالإضافة إلى أي مساعدات آخرى.
افضل طريقة لحرق الدهون :
- ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية أو أي نشاط بدني يومياً لو حتى المشي لمدة نصف ساعة لحرق دهون الجسم وتنشيط الدورة الدموية به.
- تناول البروتين في النظام الغذائي المُتبع مثل اللحوم، الأسماك، الحليب ومنتجاته، البقوليات والتي تعتبر من افضل طريقة لحرق الدهون ذلك لأن البروتين يزيد من إحساس الشبع ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
- تناول الدهون الصحية ضمن النظام الغذائي مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، المكسرات كاللوز وعين الجمل والبندق الغير محمصين، حيث تحافظ هذه الدهون على الجسم من زيادة الوزن لأنها تزيد الإحساس بإمتلاء البطن نظراً لصعوبة هضمها
- أن يحتوي النظام الغذائي المُتبع على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة الطازجة، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات وذلك لأنها تمتص الماء وتتحرك في الجهاز الهضمي لتمنح الإحساس بالشبع كما تعتبر افضل طريقة لحرق الدهون لأنها تقلل من تراكمها في البطن.
- الإقلال من الكربوهيدرات المكررة والتي تُنزع منها نخالة الحبوب خلال مراحل التصنيع والإنتاج لأنها تزيد الإحساس بالجوع وترفع نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن.
افضل طريقة لحرق الدهون في شهر رمضان:
- الإكتفاء من كمية الطعام في الإفطار عند الإحساس بالشبع وعدم الضغط على المعدة بتناول كميات زائدة عن الحد من الأصناف المختلفة الموجودة على المائدة.
- تجنب الأطعمة الدهنية مثل المقليات والسمن والزبدة والوجبات السريعة الجاهزة من المطاعم قدر الإمكان خلال وجبات الإفطار.
- الحرص على أن يحتوي النظام الغذائي في شهر رمضان على الخضروات والفواكه والإبتعاد عن الحلويات والسكريات.
- شرب كمية كافية من الماء من فترة الإفطار حتى السحور للحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الشهية بالإضافة إلى أنها افضل طريقة لحرق الدهون.
- استبدال المشروبات الباردة بالمشروبات الدافئة لتزيد من حرق الدهون مثل الليمون والزنجبيل.
- المشي يومياً قبل الإفطار بساعتين على الأقل لحرق مزيداً من الدهون.
نصائح خاصة مساعدة مع افضل طريقة لحرق الدهون :
قد تهمك ايضا
توجد بعض النصائح والإرشادات لتكون سند وداعم لخسارة الوزن بجانب افضل طريقة لحرق الدهون :
- الحرص على أن يكون أكبر كمية من السعرات الحرارية خلال النهار وتجنب تناول سعرات حرارية كبيرة ليلاً.
- تقسيم الوجبات لـ 6 وجبات وأن تكون بكمية صغيرة.
- تجنب الوجبات السريعة وأكل المطاعم والإعتماد بشكل رئيسي على الطعام المطبوخ في المنزل والذي يعتمد على الطعام الصحي مع افضل طريقة لحرق الدهون .
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم بمقدار يتراوح من 8 إلى 12 كوب ماء.
- ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي فقط.
- عدم الإفراط في وجبة الإفطار.
- تناول الطعام ببطء لأن الجسم يعطي المخ إشارة الشبع بعد 20 دقيقة من بداية تناول الطعام.
- التقليل من الملح لأنه يحبس السوائل بالجسم.
- الإبتعاد عن السكر واستبداله بالمحليات البديلة له والفواكه الطازجة.
من أجل مساعدتك لمحاربة السمنة وخسارة الوزن قدمنا في الموضوع أفضل طريقة لحرق الدهون، أما إذا أردت التعرف على نباتات تحرق الدهون تابع قسم الأعشاب بالموقع.
قد تحتاج الي قرائة المقالات التالية:
ارسل استشارتك.. على الرابط التالي لدعم كامل تحت إشراف الفريق الطبي للدكتور احمد ابو النصر.
المراجع: